Jak radzić sobie z lękiem?

0
94
lęk leczenie centrum nowa
Bardzo ważna dla procesu redukcji lęku, jest nauka obserwacji emocji | fot.: materiał partnera

Strach i lęk są czasami ze sobą mylone, istnieje jednak między nimi kluczowa różnica. Strach jest reakcją organizmu na realne zagrożenie i uruchamia się na przykład w trakcie napadu lub spotkania z dzikim, niebezpiecznym zwierzęciem. Lęk natomiast pojawia się na skutek naszych myśli, może dotyczyć przyszłych lub wyobrażonych wydarzeń.

Terapia

Jeśli często odczuwamy nasilony lęk, warto skorzystać z rozwiązania jakim jest psychoterapia indywidualna. Duża częstotliwość pojawiania się tej emocji może wskazywać na zaburzenia lękowe, w takim przypadku praca ze specjalistą zdecydowanie ułatwi pokonanie trudności. W przypadku lęku związanego ze swoim związkiem, warto skorzystać z psychoterapii par. Pod okiem doświadczonego terapeuty będziemy mogli przepracować napotykane trudności oraz obawy. Specjalistów, którzy udzielą nam profesjonalnego wsparcia znajdziemy w Centrum Nowa w Warszawie. Warszawskie Centrum Psychoterapii Centrum Nowa skupia doświadczonych psychologów, psychoterapeutów, a także trenerów umiejętności społecznych, którzy udzielają pomocy dzieciom, młodzieży oraz dorosłym borykającym się z różnymi problemami.

Ćwiczenia oddechowe

Za pomocą oddechu jesteśmy w stanie wpływać na nasz poziom lęku. Najprostszym wykorzystaniem tego jest liczenie głębokich oddechów tak długo, aż poczujemy, że poziom napięcia się obniża. Możemy również spróbować techniki 4-7-8. Polega ona na wdychaniu powietrza przez cztery sekundy, zatrzymywaniu oddechu na siedem i następnie wypuszczaniu powietrza przez osiem sekund. To narzędzie powtórzone kilka razy zazwyczaj skutecznie pomaga zredukować lęk.

Dieta i ruch

W obecnych czasach ten temat powtarza się naprawdę bardzo często. Nie musimy wykonywać intensywnych treningów, spacery, jazda na rowerze, łagodna joga – ten ruch również pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie i obniżenie lęku. Dieta także ma istotny wpływ na nasze samopoczucie, ze względu na mikrobiotę w jelitach. Zdrowe odżywianie i ruch niewątpliwie mają dobry wpływ na nasz organizm.

Sen

Odpowiednia dawka snu ma bardzo duże znaczenie dla naszego nastroju i odporności psychicznej. Jeśli mamy trudności z zasypianiem, możemy spróbować wyłączania wszystkich ekranów na godzinę przed pójściem do łóżka, wypicia melisy, przewietrzenia pokoju, relaksującej kąpieli. Jeśli jednak cierpimy na bezsenność i trudność w zasypianiu towarzyszy nam stale – należy skonsultować się z psychiatrą.

Medytacja

Medytacja sprzyja budowaniu odporności psychicznej. Zawiera elementy uważnego obserwowania zarówno swojego ciała, jak i myśli. Czasami medytacja wciąż kojarzy się z mnichami, którzy godzinami siedzą w bezruchu. Współcześnie jednak możemy sięgnąć po medytację włączając pięciominutowy filmik na You Tubie. Warto w taki sposób sprawdzić, jak medytacja na nas działa. Pomaga ona nabrać dystansu do rzeczywistości i zrelaksować się. Z tej kategorii warty uwagi jest również Trening Jackobsona, który także znajdziemy w internecie.

Dziennik wdzięczności

Prowadzenie dziennika wdzięczności ma zdecydowanie pozytywny wpływ na nasze codzienne samopoczucie, wobec czego może przyczyniać się również do redukcji odczuwanego lęku. Metoda ta polega na zapisywaniu codziennie pięciu rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Mogą to być drobnostki, typu wypicie bardzo dobrej kawy lub odcinek ulubionego serialu. Na początku niektórym trudno jest spisać pięć rzeczy, jednak z czasem nabiera się coraz większej wprawy i po otwarciu zeszytu, pomysły same przychodzą do głowy.

Nauka obserwacji emocji

Bardzo ważna dla procesu redukcji lęku, jest nauka obserwacji emocji. Różnicę między wchodzeniem w swoje myśli, a obserwacją ich dobrze obrazuje wyobrażenie siedzenia na dworcu. Przyglądamy się przejeżdżającym pociągom, które symbolizują nasze myśli. Możemy je obserwować siedząc na ławce. Zdarza się, że jakiś pociąg nas bardzo zainteresuje i wsiądziemy do niego. Porwie nas w podróż, której wcale nie planowaliśmy. Czasami jednak, któryś z pociągów nam się nie spodoba, wstaniemy z ławki i podejmiemy próbę zatrzymania go, siłując się z tak potężną maszyną. W obu przypadkach warto zauważyć, że daliśmy się zaangażować i wrócić na ławkę. Pozwolić myślom swobodnie płynąć, nie oceniając ich, nie zatrzymując, nie angażując się w nie. Regularne ćwiczenie tej umiejętności sprawi, że coraz rzadziej w ciągu dnia będziemy angażować się w nasze wyobrażenia, które mogą prowadzić do pobudzenia lęku. Zyskamy większą kontrolę nad tym, jak reagujemy na pojawiające się myśli.

Każdy z nas czasami odczuwa lęk, który jest naturalną emocją, jak każda inna. Jednak jeśli zaczyna on negatywnie wpływać na nasze codzienne funkcjonowanie, warto zwrócić większą uwagę na nasze codzienne zachowania oraz zwrócić się o pomoc do specjalisty.

Materiał partnera