Jak radzić sobie z bezsennością?

0
1682
kobieta zmagająca się z bezsennością
Wiele osób zmagających się z zaburzeniami snu decyduje się na stosowanie produktów z naturalnymi substancjami ułatwiającymi zasypianie | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Wiele osób ma problem z bezsennością – uczucie niewyspania towarzyszy codziennie niemal co drugiej osobie. Powodem zbyt małej ilości snu może być przemęczenie, ale bywa nim też poważna choroba. Błędem jest lekceważenie zaburzeń snu, ponieważ mają one niekiedy fatalne następstwa dla organizmu.

Dlaczego mamy trudności z zasypianiem?

Badania przeprowadzane w wielu krajach wykazują, że problemy z bezsennością dotyczą przede wszystkim osób, których praca wiąże się ze znacznym obciążeniem psychicznym. Duża odpowiedzialność za powierzone zadania, konflikty ze współpracownikami i częste stresujące sytuacje sprzyjają płytkiemu, niespokojnemu snu. Trzeba tu też wymienić takie przyczyny jak strach przed pogorszeniem sytuacji materialnej i kłopoty w związku lub rodzinie. Będąc niewyspanymi, pijemy coraz więcej kawy, i to również późnym popołudniem, co tylko potęguje bezsenność. Na jakość snu bardzo źle wpływa także spożywanie dużej ilości alkoholu. Na insomnię narażone są niestety kobiety w trakcie menopauzy i osoby chorujące na nadczynność tarczycy.

Skutki bezsenności

Niespokojny, krótki i przerywany sen nie pozwala nam dostatecznie wypocząć. To przecież wtedy gdy śpimy, organizm regeneruje się i usprawnia swoje funkcjonowanie. Sen w przypadku dorosłego człowieka powinien zajmować około 1/3 doby. Jeśli ten okres będzie znacznie skrócony, trzeba spodziewać się problemów z koncentracją, nadmiernej drażliwości, napadów agresji i kłopotów ze wzrokiem. Gdy mamy do czynienia z przewlekłą bezsennością, spada ogólna odporność, pogarsza się metabolizm, pojawiają się stany lękowe, depresja, następuje zaburzenie zdolności poznawczych. Trzeba zaznaczyć, że brak snu może powodować choroby psychiczne, ale również same choroby tego rodzaju często są przyczyną insomnii. Oprócz bardzo poważnych problemów ze zdrowiem, osoby cierpiące na bezsenność doświadczają pogorszenia relacji z bliskimi oraz ze swoimi współpracownikami. Kto się nie wysypia, nie zachowuje ostrożności podczas jazdy samochodem, jest także narażony na niebezpieczeństwo w trakcie obsługiwania różnych maszyn.

Sporo zależy od nas samych

Długotrwała bezsenność może odebrać chęć do życia, jednak pamiętajmy o tym, że zazwyczaj dużo możemy zmienić bez pomocy lekarza. Przede w wszystkim należy zadbać o odpowiednią dawkę ruchu, która zredukuje stres i pozwoli dotlenić organizm. Osoby regularnie uprawiające sport rzadko skarżą się na przewlekłe problemy z zasypianiem. Istotna jest także dieta. Dobre rezultaty powinno przynieść ograniczenie picia kawy i herbaty. Po godzinie 15 nie powinno się pić napojów z kofeiną – późne popołudnie i wieczór to pory, podczas których opłaca się unikać też ciężkostrawnych posiłków. Insomnii sprzyjają drzemki w ciągu dnia i długie przesiadywanie w łóżku po przebudzeniu się. Warto dobrze zastanowić się nad braniem leków nasennych. Po ich odstawieniu problem ze snem często nasila się, ponadto mają one sporo efektów ubocznych. Mogą powodować koszmary senne, bóle brzucha i wymioty, a także senność w ciągu dnia.

Ratunek w naturze

Wiele osób zmagających się z zaburzeniami snu decyduje się na stosowanie produktów z naturalnymi substancjami ułatwiającymi zasypianie. Zamiast leków, można wypróbować preparaty zawierające olej CBD pozyskiwany z konopi siewnych. CBD to kannabinoid wykorzystywany do leczenia różnych chorób, nie będący substancją psychoaktywną. Olej CBD wykazuje między innymi dużą skuteczność w poprawianiu jakości snu oraz w jego wydłużeniu. Aby rozwiać wszelkie wątpliwości, co do bezpieczeństwa i legalności stosowania tej substancji, warto poznać kilka faktów konopnych. Zadbajmy o to, by zdrowy sen pozwolił nam czerpać radość z codzienności!


Materiał partnera zewnętrznego