5 sposobów na wsparcie mikrobiomu

0
175
mikrobiom jelitowy
Mikrobiom to dobroczynne bakterie zamieszkujące nasze jelita | fot.: materiał partnera

Mikrobiom człowieka to jego sojusznik w zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Mikrobiom jelitowy wspiera nie tylko procesy trawienia, ale także układ odpornościowy. To dzięki jego sprawnej pracy rzadziej chorujemy, lepiej się czujemy i mamy lepszy nastrój. Warto dbać o mikrobiom przewodu pokarmowego. Jak to zrobić? Przeczytaj nasze wskazówki i poznaj pięć sposobów na wsparcie mikrobiomu.

Co to jest mikrobiom jelitowy?

Mikrobiom to dobroczynne bakterie zamieszkujące nasze jelita. Dorosły zdrowy człowiek ma ich w przewodzie pokarmowym miliardy. Mikrobiom człowieka pełni szereg ważnych funkcji: wspiera procesy trawienia i oczyszczania jelit, jest naturalną barierą dla szkodliwych czynników mogących wniknąć do naszego organizmu drogą pokarmową, wspiera układ odpornościowy oraz wpływa na nasz nastrój.

Ta ostatnia kwestia to konsekwencja sprawnie działających jelit – nie jest tajemnicą, że regularne wypróżnienia i niezaleganie w jelitach resztek pokarmowych, do czego przyczynia się mikrobiom jelitowy, ma ogromny wpływ na to, jakie mamy samopoczucie. Radzimy, jak wspierać mikrobiom przewodu pokarmowego.

Jak dbać o mikrobiom?

1. Wybierz odpowiednią dietę

Jaka dieta jest dobra dla mikrobiomu? Odpowiedź jest prosta: bogata w probiotyki, czyli żywe kultury dobroczynnych bakterii jelitowych, oraz prebiotyki, czyli substancje służące im jako źródło pożywienia.

Naturalne probiotyki znajdziemy w produktach mlecznych poddanych fermentacji (jogurty, kefiry, maślanka, zsiadłe mleko), w kiszonych warzywach i owocach oraz w zakwasie chlebowym. Źródłem prebiotyków są warzywa, zwłaszcza cebula, czosnek, brokuły, rośliny strączkowe i gotowane, przestudzone ziemniaki. Taka dieta sprawi, że nasz mikrobiom będzie w dobrej kondycji.

2. Zrezygnuj z używek

Używki – papierosy, alkohol – niekorzystnie wpływają na mikrobiom człowieka. Jeśli zatem chcesz, by Twoja flora bakteryjna jelit właściwie pełniła swoje funkcje, ogranicz używki, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnuj.

3. Zrezygnuj ze słodyczy i wysokoprzetworzonego jedzenia

Słodycze, słodzone napoje i przetworzone jedzenie to raj dla szkodliwych bakterii jelitowych. Produkty te dostarczają węglowodanów prostych, którymi żywią się szkodliwe dla zdrowia drobnoustroje. Mikrobiom, czyli korzystnie wpływające na zdrowie bakterie, nie ma z nich natomiast żadnego pożytku.

4. Zredukuj stres

Nadmierny stres niekorzystnie wpływa na cały organizm, także na mikrobiom przewodu pokarmowego. Warto nauczyć się i stosować techniki redukowania stresu. To korzystne zarówno dla naszej psychiki, jak i zdrowia fizycznego.

5. Przyjmuj suplementy diety z probiotykami

W niektórych sytuacjach zaleca się suplementowanie probiotyków, czyli bakterii tworzących mikrobiom. Jest to wskazane przy terapii antybiotykami, biegunkach i u dzieci, które urodziły się przez cesarskie cięcie. Dla noworodków i niemowląt należy wybrać preparat opracowany specjalnie z myślą o nich, zawierający odpowiednią dawkę probiotyków. Suplementy diety z probiotykami można też przyjmować profilaktycznie, co trzy miesiące robiąc jednak miesięczną przerwę.

Artykuł sponsorowany