Jak trening interwałowy wpływa na kondycję fizyczną?

0
426
interwały
Regularne ćwiczenia interwałowe mogą zwiększyć pojemność i wydolność serca, co pozwala na efektywniejsze pompowanie krwi i dostarczanie tlenu do mięśni | fot.: stock.adobe.com

Trening interwałowy, często nazywany treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), polega na naprzemiennym wykonywaniu krótkich, intensywnych ćwiczeń z okresami odpoczynku lub ćwiczeń o niższej intensywności. Ten rodzaj treningu przynosi wiele korzyści dla kondycji fizycznej:

  1. Poprawa wydolności sercowo-naczyniowej: Regularne ćwiczenia interwałowe mogą zwiększyć pojemność i wydolność serca, co pozwala na efektywniejsze pompowanie krwi i dostarczanie tlenu do mięśni.
  2. Spalanie tłuszczu: HIIT jest znany z efektywnego spalania tłuszczu w krótkim czasie. Ponadto po zakończeniu treningu organizm nadal spala kalorie w wyniku tzw. efektu poćwiczeniowego spalania tłuszczu (EPOC).
  3. Budowa i zachowanie masy mięśniowej: W przeciwieństwie do długotrwałych ćwiczeń aerobowych, które mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej, HIIT pozwala na budowę i zachowanie mięśni dzięki krótkim, intensywnym ćwiczeniom.
  4. Zwiększenie wrażliwości na insulinę: Trening interwałowy może pomóc w poprawie wrażliwości na insulinę, co jest korzystne dla zdrowia metabolicznego.
  5. Poprawa zdolności tlenowej: HIIT może zwiększyć zdolność organizmu do zużywania tlenu podczas wysiłku, co jest wskaźnikiem ogólnej kondycji fizycznej.
  6. Zwiększenie poziomu hormonów wzrostu: Intensywne ćwiczenia, takie jak HIIT, mogą zwiększać produkcję hormonów wzrostu, które pomagają w spalaniu tłuszczu i budowie mięśni.
  7. Krótszy czas treningu: Jednym z głównych atutów HIIT jest to, że daje szybkie rezultaty w krótkim czasie, co jest idealne dla osób o ograniczonym czasie na trening.
  8. Wszechstronność: Trening interwałowy można dostosować do różnych poziomów kondycji fizycznej i można go wykonywać prawie wszędzie, bez potrzeby specjalistycznego sprzętu.
  9. Poprawa zdolności metabolicznych: HIIT może zwiększyć zdolność mięśni do spalania tłuszczu i węglowodanów.
  10. Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych: Regularne ćwiczenia, w tym HIIT, mogą zmniejszać ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 czy nadciśnienie.

Chociaż trening interwałowy ma wiele korzyści, ważne jest, aby podejść do niego z rozwagą, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący lub masz pewne problemy zdrowotne. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. fitness przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.

Redo