Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT – High-Intensity Interval Training) stał się w ostatnich latach niezwykle popularny wśród entuzjastów fitness i sportowców ze względu na jego skuteczność i wydajność czasową. Ale jak dokładnie HIIT przyspiesza spalanie tłuszczu i wpływa na wydolność serca? Przyjrzyjmy się bliżej.
Intensywna stymulacja metaboliczna
W trakcie intensywnego wysiłku, jakim jest HIIT, organizm korzysta przede wszystkim z glikogenu jako głównego źródła energii. Jednak po zakończeniu treningu, kiedy organizm dąży do przywrócenia równowagi i zregenerowania zużytych zasobów, tempo przemiany materii może pozostać podwyższone przez kilka godzin, a nawet do 24-48 godzin. Ten efekt, znany jako EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), prowadzi do zwiększonego spalania kalorii po treningu, w tym spalania tłuszczu.
Poprawa wydolności serca
Intensywne interwały zmuszają serce do pracy w zakresie wysokiej intensywności, co może prowadzić do zwiększenia objętości minutowej serca i ogólnej wydolności układu krążenia. W rezultacie serce staje się bardziej wydajne w pompowaniu krwi i dostarczaniu tlenu do mięśni.
Zwiększenie wrażliwości na insulinę
HIIT może pomóc poprawić wrażliwość tkanek na insulinę, co oznacza, że organizm staje się bardziej efektywny w wykorzystywaniu glukozy jako źródła energii. To z kolei może pomóc w zapobieganiu otyłości i cukrzycy typu 2.
Stymulacja hormonów spalających tłuszcz
Trening interwałowy o wysokiej intensywności może stymulować produkcję pewnych hormonów, takich jak hormon wzrostu i norepinefryna, które pomagają w rozpadzie tłuszczu i jego wykorzystaniu jako źródła energii.
Krótsze sesje, ale efektywne
Jednym z głównych atutów HIIT jest to, że jest to forma treningu bardzo efektywna czasowo. Krótkie sesje (często trwające zaledwie 20-30 minut) są intensywne i mogą przynieść takie same, a nawet lepsze korzyści niż tradycyjne, dłuższe treningi o umiarkowanej intensywności.
Adaptacje w mięśniach
HIIT może prowadzić do adaptacji na poziomie mięśni, takich jak zwiększenie liczby mitochondriów (komórkowych „elektrowni”) i poprawa zdolności tkanek do spalania tłuszczu jako źródła energii.
Podsumowując, trening interwałowy o wysokiej intensywności jest potężnym narzędziem w poprawie wydolności serca i przyspieszeniu spalania tłuszczu. Oferuje wiele korzyści zdrowotnych w stosunkowo krótkim czasie, co czyni go atrakcyjnym wyborem dla wielu osób. Jak z każdą formą ćwiczeń, ważne jest jednak, aby podejść do niej z rozwagą, zwracając uwagę na odpowiednie techniki i unikanie przetrenowania.
Redo
