Jak prawidłowo suplementować potas i magnez? Podpowiadamy!

0
369
lekarstwa suplementacja
Magnez i potas to składniki komplementarne, odpowiedzialne za szereg procesów w organizmie | fot.: materiał partnera

Niedobory potasu i magnezu zazwyczaj idą w parze, a te dwa ważne składniki wpływają na siebie i wspólnie kontrolują funkcjonowanie m.in. układów nerwowego, sercowo-naczyniowego, krążenia i mięśniowego. Jak wybrać najlepiej przyswajalny potas i magnez?

Magnez i potas – za co odpowiadają i jakie są objawy ich niedoboru?

Magnez i potas to składniki komplementarne, odpowiedzialne za szereg procesów w organizmie. Objawami niedoboru mogą być częste skurcze, drżenie powiek, ogólne przemęczenie, zaburzenia rytmu serca, problemy z bezsennością i skupieniem uwagi, bóle głowy oraz kruchość włosów i paznokci. Utrzymanie prawidłowego poziomu tych składników we krwi jest ważne dla zachowania prawidłowej pracy układu mięśniowego i nerwowego, mocnych kości, poprawy krążenia i pracy enzymów. Magnez i potas są odpowiedzialne również za:

  • utrzymanie koncentracji i pamięć;
  • zapobieganie chorobom serca i zawałom;
  • regulację procesów trawiennych;
  • zmniejszenie napięcia mięśniowego;
  • prawidłowe ciśnienie krwi;
  • regenerację mięśni;
  • rytm pracy serca.

Normy magnezu i potasu w organizmie

Prawidłowe stężenie potasu we krwi to 3,7–5,3 mmol/l na czczo. U osób dorosłych norma magnezu waha się od 290 mg do 450 mg na dzień. Zapotrzebowanie zwiększa się do 400-1000 mg w przypadku ciąży, laktacji oraz u nastolatków.

Suplementacja potasu i magnezu – dlaczego często idzie w parze?

Suplementację magnezu i potasu warto ze sobą połączyć, ponieważ te dwa pierwiastki wpływają na siebie i często niedobór jednego, może świadczyć o za małej ilości drugiego. Ponadto magnez poprawia przyswajalność potasu. Na obniżenie stężenia tych składników we krwi mają też wpływ te same czynniki. To nie tylko uboga dieta, ale też przebyte biegunki, choroby układu pokarmowego, częste wymioty, problemy z nerkami lub przyjmowanie leków moczopędnych.

Najlepiej przyswajalny potas i magnez – jaki wybrać?

Potas to pierwiastek, który łatwo przechodzi do przewodu pokarmowego i można uznać, że suplementując go w danej ilości, przyswoimy około 100% przyjętej dawki. Najlepiej jednak wybrać środek oparty na solach z aminokwasami lub hydroksykwasami, tj. asparaginiany, glutaminiany lub mleczany, np. Aspargin.

O wiele trudniej zdecydować się na formę magnezu, ponieważ różne związki wykazują inny stopień wchłanialności. Najlepiej przyswajalny magnez:

  • asparaginian magnezu;
  • jabłczan magnezu;
  • taurynian magnezu;
  • cytrynian magnezu.

Formy magnezu o słabszej przyswajalności to:

  • tlenek magnezu;
  • węglan magnezu;
  • siarczan magnezu;
  • chlorek magnezu.

Gorszą przyswajalność magnezu może powodować przyjmowanie suplementów cynku, wapnia, żelaza lub nadmiar fosforanów, które są dostępne w przetworzonej żywności.

Kiedy i jak przyjmować suplementy z potasem i magnezem?

Preparatów uzupełniających te dwa składniki nie powinno brać się na czczo. Najlepiej przyjmować je podczas lub po posiłku, aby jeszcze bardziej poprawić przyswajalność. Lepiej też nie popijać tabletek kawą lub herbatą. Odpowiednia będzie duża ilość wody.


Materiał partnera zewnętrznego