Sezon zimowy – jak się chronić przed grypą i przeziębieniem?

0
49
Kobieta pod kocem
Dobrze jest wiedzieć, jak chronić się przed grypą i przeziębieniem w naturalny sposób. | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Choć zima ma wiele uroku, szczególnie ta biała, ze śniegiem i niewielkim mrozem, to jednak jej nadejście często oznacza także rozpoczęcie sezonu na grypę i przeziębienia. Oczywiście można się zaszczepić, aby wspomóc organizm w zwalczaniu wirusa, jeśli taki nas zaatakuje. Dobrze jest też wiedzieć, jak chronić się przed grypą i przeziębieniem w naturalny sposób.

Dieta

Warzywa i owoce
Zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie zdrowej diety. | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie zdrowej diety. Nie chodzi wbrew pozorom o odchudzanie się, a dostarczenie sobie niezbędnych mikroelementów. Szczególnie jesienią i zimą nasz jadłospis jest ubogi w świeże warzywa i owoce, dlatego koniecznie trzeba starać się uzupełnić ten deficyt. Doskonale sprawdzą się chociażby surówki, ale też owoce i warzywa pomarańczowe i czerwone. Stanowią bogate źródło antyoksydantów, witaminy C i tych z grupy B i D, a także beta-karotenów i minerałów takich jak żelazo i cynk. Sięgaj zatem po czerwoną paprykę, pomidory, dynię czy marchew. Oczywiście nie oznacza to, że inne produkty uważane za zdrowe można pominąć. Zawsze dobrze jest wprowadzać do swojej diety szpinak, sałaty, ale też i kiszoną kapustę czy ryby oraz kasze. Nie zaszkodzi też zadbać o probiotyki. Ich bogatym źródłem są jogurty i kefiry, a także wszelkie kiszonki.

Ruch

Nordic Walking
Wystarczy dłuższy spacer na świeżym powietrzu albo popularny nordic walking. | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Zimą warto poszukać sposobów na to, żeby wprowadzić do codzienności nieco więcej ruchu. Ten poprawia naturalną odporność organizmu, ale też przy okazji powoduje, że wydzielają nam się endorfiny i mamy więcej energii. Nie muszą to być forsowne treningi. Wystarczy dłuższy spacer na świeżym powietrzu albo popularny nordic walking.

Odporność

Kobieta podczas wizyty w saunie
Sauna hartuje, poprawia odporność i zwiększa naturalną wydolność ciała. | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Poza zdrowym odżywianiem i aktywnością fizyczną dobrze jest wspomóc układ immunologiczny innymi sposobami. Jednym z nich będzie wizyta w saunie. Jeśli oczywiście nie mamy przeciwwskazań do korzystania z niej, warto będzie robić to regularnie. Sauna hartuje, poprawia odporność i zwiększa naturalną wydolność ciała. Pamiętaj jednak, żeby natychmiast po saunie nie katować się treningiem czy innym wysiłkiem.

Odpoczynek

Wyspana kobieta wstaje rano
Choćby nie wiadomo co się działo, nie warto odmawiać sobie odpowiedniej porcji snu. | fot.: materiał partnera zewnętrznego

Nie każdy kojarzy odpoczynek z odpornością, tymczasem jest on równie istotny co właściwa dieta czy aktywność fizyczna. Choćby nie wiadomo co się działo, nie warto odmawiać sobie odpowiedniej porcji snu. Średnio jest to 7 godzin, ale każdy organizm ma nieco inne potrzeby. Jeśli czujesz, że wysypiasz się po 10 godzinach, postaraj się kłaść wcześniej. Sen powoduje, że organizm aktywuje mechanizmy obronne. Wtedy układ odpornościowy jest w stanie lepiej poradzić sobie ze zwalczaniem komórek zainfekowanych wirusem. Nie zaszkodzi też unikać stresu. Wywoływane przez niego hormony szkodzą odporności i automatycznie zwiększają naszą podatność na choroby.

Tak naprawdę wspieranie organizmu w ochronie przed atakami wirusów grypy i przeziębienia jest dość łatwe i nawet przyjemne. Kto nie lubi porządnie się wyspać albo zjeść coś smacznego? Jeśli jednak masz w domu małe dzieci, które chodzą do przedszkola lub szkoły, warto dowiedzieć się czegoś więcej o szczepieniach. One mogą okazać się najlepszą ochroną. Tutaj poczytaj o tym, jak wyglądają nieobowiązkowe szczepienia i kiedy warto się szczepić. Jeśli twoja pociecha już zdążyła złapać wirusa, dowiedz się jak leczyć przeziębienie u małych dzieci.


Materiał partnera zewnętrznego