Magnez to jeden z ważniejszych pierwiastków, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jego zmniejszona ilość może się objawiać wieloma uciążliwymi dolegliwościami i mieć poważne konsekwencje zdrowotne, dlatego problemu nie można lekceważyć. Dowiedz się, jak utrzymać optymalny poziom magnezu.
Magnez może występować jako wolny kation (Mg2+) w roztworach wodnych lub jako mineralna część związków takich jak chlorki, wodorotlenki i węglany. Wykazuje wielopłaszczyznowe działanie w organizmie, dlatego ważne jest zadanie, by go nie brakowało w organizmie.
Znaczenie pierwiastka dla organizmu
Magnez zalicza się do kofaktorów uczestniczących w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Wspiera m.in. procesy metaboliczne, biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów. Wspomaga również pracę układów:
- nerwowego – zapewnia transmisję impulsów nerwowych do wszystkich narządów i wspiera funkcjonowanie mózgu;
- mięśniowego – wpływa na pracę mięśni (rozkurcz i skurcz);
- sercowo-naczyniowego – wspomaga funkcjonowanie serca.
Zapotrzebowanie na magnez – normy
Zastanawiasz się, jak ocenić ile magnezu potrzebuje Twoje ciało, aby prawidłowo funkcjonować? Zapotrzebowanie organizmu na magnez uzależnione jest m.in. od płci oraz wieku. Zgodnie z ustaleniami Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) przyjmuje się następujące normy:
- mężczyźni powyżej 18 lat – 350 mg na dobę,
- kobiety powyżej 18 lat – 300 mg na dobę.
Obniżony poziom magnezu będzie zatem występował w przypadku długotrwałego dostarczania go w ilości mniejszej, niż wynika to z zapotrzebowania.
Jak zwiększyć poziom magnezu w organizmie?
Aby zapewnić organizmowi optymalną ilość magnezu, warto pamiętać o:
-
dobrze zbilansowanej diecie
W codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć orzechów, produktów pełnoziarnistych i zbożowych, ryb, owoców morza, roślin strączkowych, jagód i bananów.
-
uzupełnianiu poziomu elektrolitów
Chociaż spożywanie wody mineralnej pomaga uzupełnić poziom magnezu, sama woda to za mało – niezbędne mogą okazać się elektrolity, np. w formie tabletek musujących Oryal. Dzięki takiej postaci preparat szybko nawadnia organizm i dostarcza porcję niezbędnych substancji, w tym magnezu.
Materiał partnera zewnętrznego
